Lo stress è strettamente collegato ai livelli di glucosio nel sangue, specialmente nelle persone con diabete. Comprendere questo meccanismo può aiutare a gestire in modo più efficace la glicemia.
I. Come lo stress influenza il glucosio nel sangue
Quando il corpo o la mente sono sottoposti a stress, si attiva la risposta di attacco o fuga:
- Aumento degli ormoni dello stress
- Cortisolo e adrenalina aumentano.
- Questi ormoni segnalano al fegato di rilasciare glucosio nel sangue per fornire energia per affrontare lo stress.
- Ridotta sensibilità all'insulina
- In situazioni di stress, le cellule muscolari e adipose rispondono meno efficacemente all'insulina.
- Di conseguenza, la stessa quantità di insulina non riesce a trasportare efficacemente il glucosio nelle cellule, causando un aumento della glicemia.
- Cambiamenti comportamentali
- Lo stress può portare a un aumento del consumo di cibi ad alto contenuto di zuccheri/grassi, a una riduzione dell'attività fisica e a una peggiore qualità del sonno.
- Questi comportamenti contribuiscono ulteriormente alle fluttuazioni del glucosio nel sangue.
II. Effetti dello stress acuto vs. cronico sul glucosio nel sangue
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Tipo |
Meccanismo |
Andamento della glicemia |
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Stress acuto a breve termine |
Punta di adrenalina → il fegato rilascia glucosio |
Aumento temporaneo del glucosio durante lo stress o l'attività, di solito ritorna ai valori di base |
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Stress cronico a lungo termine |
Cortisolo costantemente elevato → incremento della resistenza all'insulina |
Aumento della glicemia a digiuno, picchi postprandiali più alti, potenziale aumento dell'HbA1c |
III. Come la gestione dello stress aiuta il glucosio nel sangue
- Riduce la variabilità della glicemia
- Rilassamento regolare, esercizi di respirazione o meditazione mindfulness possono abbassare i livelli di cortisolo e stabilizzare la glicemia.
- Migliora la sensibilità all'insulina
- Lo stress cronico peggiora la resistenza all'insulina, mentre interventi psicologici (ad esempio la riduzione dello stress basata sulla mindfulness) possono migliorarla.
- Favorisce abitudini di vita salutari
- Uno stress inferiore facilita il mantenimento di un esercizio fisico regolare, una dieta bilanciata e un buon sonno, migliorando indirettamente il controllo della glicemia.
IV. Strategie pratiche per gestire lo stress
- Esercizio fisico
- L'attività aerobica e l’allenamento di resistenza riducono la glicemia ed alleviano lo stress simultaneamente.
- Esercizi di respirazione e rilassamento
- Respirazione diaframmatica, rilassamento muscolare progressivo e meditazione mindfulness.
- Orari di sonno regolari
- Cerca di dormire 7–8 ore a notte ed evita di fare le ore piccole.
- Dedica tempo ad attività piacevoli
- Musica, arte, lettura o interazioni sociali.
- Supporto psicologico professionale
- Rivolgiti a psicologi o counselor quando necessario.
Riepilogo:
Lo stress aumenta la glicemia attraverso tre principali vie: aumento degli ormoni dello stress, riduzione della sensibilità all'insulina e comportamenti poco salutari.
Gestire lo stress non solo è vantaggioso per la salute mentale, ma è anche fondamentale per il controllo della glicemia e la prevenzione delle complicanze del diabete.
